我们先来看一下饿。

跟饱一样的，饿也是分等级的。美国作家伊芙琳·特里弗雷在她的畅销书《减肥不是挨饿而是与食物合作》中很清楚地描述了饿的表现，从轻微到强烈的表现分别是：

1.胃里轻微的咕咕声

2.隆隆作响的声音

3.轻微头晕

4.难以集中注意力

5.胃痛

6.暴躁易怒

7.感觉昏晕

8.头痛

当然，饥饿感因人而异，但是有一点是要注意的，不要在到达烦躁的时候再吃东西，这时候说明大脑已经很不满意了，吃东西很容易暴饮暴食，这样你又会经历一次减肥失败！这是一个死循环，为了不让大家走进这个怪圈，刘老师给大家提两个小建议。

第一，提前规划：假如你已经提前知道晚饭要很晚才能吃到，即使现在你还不饿，也可以先吃点东西，避免经历晚饭前的饥肠辘辘，开餐后的暴饮暴食。

第二，常备零食：容易低血糖的人群，包里随时放一些零食，在血糖低的时候及时补充。减肥不是以损害健康为前提，慢一点不耽误到达终点。

如果没有我们前面说到的那些饿的症状，那你想吃东西仅仅就是嘴馋了。为了解决嘴巴寂寞，给大家提供两个小方法：

第一，保持忙碌。打发寂寞最重要的方法就是忙碌起来，转移注意力，比如说去看书、去学习啊，去打扫卫生什么的，都是可以的，总之不要让自己太闲。 

第二，优选零食。如果想吃零食了，可以选择刘老师前面推荐的那几款零食，吃完之后可以在你的减肥日记本上记录一笔，某天，想吃东西，然后吃了什么，给自己点个赞。

（三）避免最后的大餐

最后想提醒大家一下，千万不要给自己准备最后的大餐，这也是一个坑。

很多人在每次决心减肥之前总要大吃一顿，理由是感觉某些食物再也吃不到了，要进行一场告别仪式，有些人甚至要把这种仪式持续好几天。

这是万万不对的！这种习惯性的思维会害得你永远无法真正减肥。

你要明白一点，你的胖并不是食物的错，只是你的饮食习惯的问题。你注意观察一下会发现，大多数瘦的人并不会严格禁忌某一类食物，而是会适可而止。在减肥的初期我们对食物定量是要养成让身体知道该吃多少的习惯，知道吃饱了就停下来，等养成习惯以后我们可以灵活地替换食物，比如说吃冰激淋也没什么大不了，不用担心哪一种食物会从你的生活中永远消失。